健康的にカラダづくり

中国製ダイエット用健康食品
中国製ダイエット用健康食品に検出された医薬品成分 (H17.6.28) １ フェンフルラミン(中枢性食欲抑制剤) ３４/６６. ２ Ｎニトロソフェンフルラミン(中枢性食欲抑制剤) ２７/６６. ３ 甲状腺ホルモン(代謝亢進) ２４/６６ ...
http://www.forth.go.jp/keneki/nagoya/TYUUGOKU-DAIETTO-KENSYUTU.htm

今、ダイエットをしていて、どうしても、太ももの付け根の内側の肉が取れず困っています。
何か良い運動はありませんか？

ダイエットについて今、身長155センチ２２歳四十六キロで、一日の摂取カロリーを何カロリーに抑えたら、４２キロになれますか？
調理士なので、基本週四日朝１０時から夜１１時くらいまで働いていて、休みは飲みに行ってます。
だいたい飲みに行ったらビールと後はぬる燗やワインを飲んで、つまみはあまり食べません。
最近元カレに会った時に太った、太ったとうるさくて、ムカつくので、まず食事療法から頑張りたいです☆

私は1度食事制限で48㌔代まで落としたのですが、気を抜いて2年間体重を測らなかったら53㌔まで上がってしまいました。
そこで、食事制限を考えています。
もともと私はあまり食べる方ではないのですが、朝 ヨーグルト昼 バランスを考え普通に取る夜 ヨーグルトにしようかと思っています。
私はダイエットを始めると食品の脂質をどうしても気にしてしまうので、牛乳を毎日飲んでいます（低脂肪ではなく一般的な）でも、これだとやはり体調を崩す心配があると思います。
なので朝か昼のメニューになにか付け加えるもの（くだもの等）は何を入れれば良いでしょうか？
今の食事は朝 ヨーグルト昼 普通に食べる夜 普通に食べるなのですが、夜に出てくるメニューがカレーやシチューといったものばかりです。
個人的な考えですが、朝ならともかく夜にこんなこってりしたものを出されても・・・と思います。
運動量や生活面（起床・就寝時間など）は戻してきているので大丈夫だと思います。
続く、続かない、ではなく。
栄養面でのアドバイスをお願いします。
よろしくお願いしますm（_ _）m