健康的にカラダづくり

1週間で2kg減らす方法ありませんか？
昨日ダイエット中にも関わらず部活の打ち上げでバイキングに行ってしまいました。
食べ過ぎには気を付けようと思っていたのですが友達に食べろよといろんな食べ物を薦められて結果2kg太ってしまいました。
もう罪悪感でいっぱいです。
でもどうしても来週までに体重を戻さなければなりません。
どうやったら戻りますか？
身長164cm体重54kgです。
バイキング前は52kgでした。

ダイエットとサプリメント
ダイエット、サプリメントの運動や健康への影響、 ... 「ダイエット ... 過体重成人および肥満成人の治療における身体活動,ダイエットおよび行動変容:システマティック・リビュー Perspect Public Health VOL.129, NO. ...
http://jdream.jst.go.jp/html/jdreampetit/theme0037.html

ダイエットが続かないです。
無理なくできるダイエット教えてほしいです。
自分が悪いんですけど・・・・・まず、運動が続きません。
ご飯もガマンできなくなって食べちゃうし、おやつも食べちゃいます。
いろいろガマンしなくてもできるようなダイエットはないでしょうか？
虫が良すぎますか？
５７㌔を４７㌔くらいにしたいです。
身長は１５４ｃｍです。
もし良いアドバイスがあればよろしくお願いします。

トータルダイエットスタディに関するガイドライン
この摂取量の推定方法の一つが、トータルダイエットスタディです。 ... に基づいてリスク管理を行う農林水産省消費・安全局の職員がトータルダイエットスタディを計画・実施する際に従うべき原則と枠組みを明らかにするために作成されました。 ...
http://www.maff.go.jp/syohi_anzen/risk/totaldiet.html