健康的にカラダづくり

3ヶ月間ダイエットしようと思ってます。
最低でも5キロ、出来れば10キロ痩せたいです。
・年齢は20歳・性別は女性・身長153センチ・体重55.6キロ・無痛性甲状腺炎なんですがたまに低下症になります（薬は飲んでいません）・ 仕事時間は夕方～深夜だったり早朝～昼間だったりバラバラです・睡眠は最低でも5時間は寝ます・寝つきがものすごく悪い・生理は問題なし・食事は外食やお弁当ばかり（夕飯はコンビニにあるようなものなら変更可能）・運動は仕事で少し走る程度ですとりあえず今はこんな感じです。
フェイスライン、二の腕、お腹、背中、下半身など全体的にヒドい贅肉です。
こんな私にはどんなダイエット方法がいいでしょうか？

ダイエットの基礎や注意すべき事を教えてください。

農林水産省/正しいダイエットとは?
例えば、炭水化物をとる量を極端に減らす「低炭水化物ダイエット」について、英国の食品基準庁は次のように説明しています。 ... また、ダイエットが目的で、身近な食品をふだんと全く違う調理方法で食べると思わぬことが起こる場合があります。 ...
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/health.html

何か、効果的でお金がかからないダイエットってありますか？
まだ中３なので家族に心配されたくないです・・・～時以降は何も食べないなど簡単な方法で。
あと、半身浴について詳しく教えてください。
たくさんの回答、お待ちしています。

リスク:ダイエット|トピックス2
しかし過度のダイエットで体を壊しては元も子もありません。 ... 脂肪が気になる人はまず、自分が本当にダイエットを必要とするような状態なのかを知り、バランスの良い食事(食事療法)と適度な運動(運動療法)で余分な脂肪を減らしていくことが大切です。 ...
http://www.jaea.go.jp/04/ztokai/katsudo/risk/risknavi/box/diet3.html